Nutrición deportiva
Deporte y nutricion, las dos cosas que tienes que tener siempre en tu cabeza para conseguir tu objetivo deportivo. Puedes buscar un preparador fisico para tu disciplina, ya sea padel, tenis o futbol… Pero si vas al gimnasio a romper musculo o a correr largas distancias, es mejor que sepas como funciona la nutricion deportiva.
Comenzamos con los mas vendidos?
Proteínas
Las proteínas son fundamentales para la recuperación muscular y el crecimiento. Descubre los diferentes tipos de proteínas disponibles y cómo elegir la más adecuada para tu régimen con la mejor nutrición deportiva.
Creatina
Este suplemento esencial mejora la fuerza y la resistencia, lo que te permite entrenar más duro y por más tiempo. Aprende cómo y cuándo incorporarla en tu dieta.
Aminoácidos
Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas y desempeñan un papel vital en la recuperación muscular y la síntesis de proteínas. Es una de las bases de la nutrición deportiva. Descubre cuáles son esenciales y cómo pueden beneficiarte.
Proteína Vegana
Si eres vegetariano o vegano, aún puedes obtener proteínas de calidad. Explora opciones de proteína vegana y cómo pueden ayudarte a mantener una dieta hiperproteica.
Ventas online
En el mundo de la dietetica, descubriras los conceptos clave detrás de una dieta rica en proteínas y todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, y cómo puede ayudarte a aumentar la masa muscular y alcanzar tus objetivos deportivos. Pregunta a tu nutricionista deportivo y elige bien lo que necesitas.
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Aquí tienes un ejemplo de una dieta hiperproteica dividida en cinco comidas para una persona que busca aumentar su masa muscular. Las cantidades pueden variar según las necesidades individuales, y es importante adaptar la dieta a las preferencias personales y las restricciones dietéticas:
Desayuno:
- Opción 1: 150 gramos de avena cocida en agua con 30 gramos de proteína de suero de leche en polvo.
- Opción 2: Tres huevos revueltos con espinacas y una rebanada de pan integral.
- Opción 3: Batido de proteína con 250 ml de leche desnatada, una banana y una cucharada de mantequilla de maní.
Media mañana:
- Opción 1: 150 gramos de yogur griego bajo en grasa con una porción de frutos secos mixtos.
- Opción 2: Dos rodajas de pavo o pollo asado con una porción de vegetales al vapor.
- Opción 3: Batido de proteína con 250 ml de agua y una cucharada de proteína en polvo.
Almuerzo:
- Opción 1: 150 gramos de pechuga de pollo a la parrilla, 200 gramos de arroz integral y una porción de brócoli al vapor.
- Opción 2: 150 gramos de salmón a la plancha, 200 gramos de quinua cocida y una ensalada de espinacas con aceite de oliva y vinagre balsámico.
- Opción 3: 150 gramos de tofu a la parrilla con 200 gramos de batata asada y espárragos.
Merienda de la tarde:
- Opción 1: Un batido de proteína con 250 ml de leche desnatada y una porción de frutas (por ejemplo, fresas o plátano).
- Opción 2: Una porción de requesón bajo en grasa con rodajas de pepino y zanahoria.
- Opción 3: Una lata de atún en agua con una rebanada de pan integral.
Cena:
- Opción 1: 150 gramos de pechuga de pavo a la parrilla, 200 gramos de quinua cocida y espárragos al vapor.
- Opción 2: 150 gramos de lomo de res a la parrilla, 200 gramos de batata asada y una porción de espinacas salteadas con aceite de oliva.
- Opción 3: 150 gramos de pollo al curry con una porción de arroz integral y brócoli al vapor.
Preparador fisico
Ahora que conoces los conceptos básicos, es hora de tomar acción. Estas recomendaciones te ayudarán a maximizar tu experiencia de compra:
- Investiga y compara productos antes de comprar.
- Consulta a un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener orientación personalizada.
- Sigue una dieta equilibrada y mantén un régimen de ejercicios adecuado.
Entrenamiento deportivo
Formalmente, entendemos entrenamiento deportivo por:
El entrenamiento deportivo es un proceso planificado para mejorar el rendimiento físico y las habilidades en un deporte. Incluye ejercicios y estrategias para fortalecer el cuerpo y desarrollar habilidades. Un entrenador profesional guía este proceso. Si deseas mejorar tu desempeño deportivo, busca un entrenador cualificado o un gimnasio cercano. ¡Comienza tu camino hacia un mejor rendimiento hoy mismo!
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